ASPMJ Esporte e Lazer - Zaira - Diretora de Esportes: 2011-12-04

Eduardo e Auta 3º Lugar

Gelson e Maria de Fatima 4º Lugar

Luiz Fernando e Sandra - 2º Lugar

Anilço e Erani 1º Lugar

A prática de esportes se intensifica na primavera

Primavera... Estação traz dias mais longos e é um convite para se agitar

Com a chegada da primavera, os dias se tornam mais longos e as temperaturas mais amenas. Além disso, as paisagens ganham um colorido todo especial, graças às flores, características desta estação, e ao sol, que apresenta uma luminosidade maior. Aproveite a época para curtir os espaços abertos, descubra novos parques em sua cidade, faça caminhadas ou dedique-se, como muitos, aos esportes, uma vez que o verão está a caminho e é sempre bom estar em forma para curtir uma praia.

Esportes... A prática de esportes se intensifica na primavera. São muitas as pessoas que escolhem este período para finalmente ficar em forma para o verão. Opções não faltam: caminhadas, passeios de bicicleta, futebol, tênis ou mesmo esportes mais radicais, como rafting, trilhas, arvorismo, rapel... Tudo parece mais gostoso com o clima especial desta estação.

Explore seus limites, mas lembre sempre de ter um bom acompanhamento profissional antes de começar a praticar exercícios.

Atividade Física no inverno

O inverno é uma estação que requer mais do metabolismo, com o gasto de energia maior, este trabalha mais para produzir calor. Aliado a atividades físicas, isso pode proporcionar uma sensação maior de prazer para quem não deixa as atividades nesse período. Para quem não consegue continuar exercitando com a mesma intensidade do verão, a dica é continuar malhando pelo menos três vezes por semana, durante trinta minutos, no mínimo.

Pode ocorrer de as pessoas que abandonam as atividades no inverno, terem que duplicar o esforço no verão para não correr o risco de entrar no chamado efeito sanfona.

As atividades aeróbicas como caminhada, corrida ou bicicleta são ótimas opções para evitar o ganho de peso comum durante o período, já que a ingestão de massas é maior, e os legumes e verduras às vezes são deixados de lado.

Durante a estação os especialistas apontam que é necessário seguir algumas orientações, como: Pessoas que sofrem com doenças respiratórias, como asma, bronquite, sinusite devem ter cautela quanto à prática de atividades em ruas e parques.

Outros cuidados a serem tomados são:

• Alongamento – tenha uma atenção maior aos membros que serão mais exigidos durante a atividade física;
• Aquecimento - prolongue-o por, no mínimo, vinte minutos;
• Exercícios - para evitar que a temperatura do corpo baixe, realize-os de forma que os intervalos entre eles sejam breves;
• Hidratação - apesar de suar menos no inverno, o organismo necessita ser hidratado antes, durante e após os exercícios;
• Use roupas que mantém o corpo aquecido, porém leves e confortáveis, para não prejudicar os movimentos.

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quinta-feira, 8 de dezembro de 2011

Torneio de Canastra (Casal)

terça-feira, 6 de dezembro de 2011

JORNAL da ASPMJ

Diretores